Salud Mental - ¿Cómo aumentar los niveles de GABA? Y reducir el glutamato

Salud Mental – ¿Cómo aumentar los niveles de GABA? Y reducir el glutamato.

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Cosas hacer:

Preparar hígado, riñon y corazón de res, tienen nutrientes buenos para el cerebro y para generar resistencia psicológica.

El glutamato es un neurotransmisor que activa las neuronas, y se hace del amino ácido glutamina. Cuando hay demasiado Glutamato, existe demasiada activación de las neuronas.

6 suplementos para combatir el exceso de glutamate.

L-teanina: te verde.
Cúrcuma.
Resveratrol.
DHA. Aceite de pescado,
Magnesio.
Ashwagandha.

El BDNF(factor neurotrópico derivado del cerebro) ayuda a crear nuevas neuronas.

5 Cosas para bajar la sensibilidad de Glutamato.

La Glicina ayuda con la sensibilidad de Glutamato, de 3 a 5 gramos por cada comida.
Gaba, de 100 a 800 miligramos por día.
Vitaminas B6. De 5 a 10 miligramos.
Glicinato de magnesio (magnesium glycinate) (y también el magnesium taurate), 300 miligramos por día con 100 miligramos por comida. Puedes ver el magnesio en la orina o en la sangre.
Electrolitos. Sodio, potasio, y cloruro. Se obtiene con una dieta rica en potasio y colocando sal a la comida.

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Cómo aumentar el GABA de forma natural.

GABA.
GABA + L-arginina. Cuando se combinan los 2, aumenta significativamente Gaba. Lactobacillus y bifidobacterium aumentan los niveles de Gaba.
PharmaGABA®.
L-Glutamina.
Ashwagandha.
Inositol.
Bálsamo de limón (Lemon Balm).
Aceite de comino negro (Black Seed Oil).
taurina (Taurine).
Valeriana.

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¿Cómo hacer tu propia GABA?

Para producir GABA se necesita glutamato, y para hacer glutamato se necesita glucosa. Después se necesitan bastantes vitaminas B, B2, B3, B5, B6. El rey de todas las vitaminas B es el hígado, consumir unos 170 gramos por semana. El riñón y el corazón tienen ácido lipólico.

La levadura de cerveza también tiene bastantes vitaminas B.

Los plátanos tienen bastante vitamina B.

Los huevos tienen biotina que también se necesita para que tu cuerpo pueda producir GABA.

La Neurociencia de la calma: Cómo aumentar los niveles de GABA de forma natural.

Desactivar la amígdala con meditación.

Bailar, o hacer ejercicio aumenta los niveles de GABA.

Ahora, un nuevo estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (BUSM) propone que el yoga puede aumentar los niveles de ácido gamma-amino butírico (GABA) a corto plazo y completar una clase de yoga por semana puede mantener el GABA elevado que podría mitigar los síntomas depresivos. La depresión es una enfermedad altamente prevalente e incapacitante. Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina. Según el Journal of Psychiatry and Neuroscience, la producción de serotonina juega un papel en el tratamiento de la depresión. Se cree que la serotonina juega un papel importante en la felicidad. El yoga también aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien, como GABA, serotonina y dopamina, que son responsables de los sentimientos de relajación y satisfacción, y de la forma en que el cerebro procesa las recompensas.

Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: a pilot study.

El yoga ayuda a desactivar la amígdala.

Probablemente la combinación de la respiración profunda y los movimientos del yoga ayudaron a aumentar los niveles de Gaba.

Se recomienda hacer respiraciones profundas. Los niveles de Gaba quedan altos aparentemente durante una semana. Se recomienda hacer Yoga 2 veces a la semana.

Suplementos para reducir la neuro inflamación.