Paso 23: Dormir, Sueño y Descanso Consciente - Dave Asprey - Sleep Challenge

Paso 23: Dormir, Sueño y Descanso Consciente – Dave Asprey – Sleep Challenge.

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“Paso 23 – Dormir.doc”

Palabras: 1420.

Tiempo estimado de lectura: 10 minutos.

Páginas: 5.

El sueño es importante para sacar todas las toxinas del cerebro.

Sueño profundo: se restaura el cuerpo, se botan todas las toxinas del cuerpo. De 1.5 a 2 horas.

REM: consolidación de las memorias, cuando tienes sueños.

El objetivo es que seas un maestro para poder manejar tu sistema nervioso para usarlo a tu favor, para mantenerte relajado deliberadamente, cuando tu quieres.

Una rutina nocturna regular y un tiempo de vigilia constante respaldan su ritmo circadiano o reloj interno de 24 horas.

Desconexión.

Realizar descansos de la mente, relajar el pensamiento muchas veces durante el día para optimizar el cerebro. No es necesario el 100% del tiempo estar pensando. Si todo el rato piensas, piensas, piensas, le cansas a tu cerebro. Si piensas, y deliberadamente escoges desconectarte y dejar de pensar en el futuro (por ejemplo, lo que tienes que hacer), y también en el pasado, y aprendes a soñar despierto, que la atención se relaje, es súper bueno para el cerebro. Durante las 16 horas que estás despierto, debes desconectarte frecuentemente. Cada hora debes desconectarte varias veces. Este es el principio de intermitencia, enfoque (atención) y desenfoque (relajación). Conectarse y desconectarse.

La optimización del sueño se construye durante el día. Si logras desconectarte frecuentemente durante el día, aumenta la probabilidad de que duermas mejor.

Para optimizar tu sueño, tu debes lograr en la noche desconectarte, relajar la atención, si logras hacer esto durante las 16 horas del día, y logras esta maestría, aumenta significativamente la probabilidad de que puedas dormir mejor.

Aprender a tener una excelente conversación contigo mismo.

Aprender a sentir gratitud con cosas simples de la vida.

Ver las estrellas o el cielo en la tarde, varias veces durante el día, esto relaja el sistema nervioso.

Ejercicios de respiración:

Dos respiraciones, una expiración larga.

Respiración en 4 segundos, expiración en 6 segundos, esto relaja el sistema nervioso. Votar más aire del que entra(al revés de la respiración de Wim Hof).

Respiración Caja: Box Breath, militares, 5 segundos respiración, 5 segundos aguantarse, 5 segundos expirar, 5 segundos aguantarse. Te relaja, aumenta el oxígeno en la sangre y las ondas alfa.

Respiración “Ujaii breath”.

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https://www.youtube.com/watch?v=ZwEdfOuhoY4

https://www.youtube.com/watch?v=IQrsJ-yZWV8

Dr. Barry Morguelan: Visualization for Energy & Success.

Ir a dormir temprano, despertarse temprano.

Idealmente, a las 8 p.m. dejar de hacer trabajo mental para poder desconectarse.

Obtener luz natural durante el día, y durante la tarde(parecido a sun gazing, mirar al sol).

No sobrecargar el sistema nervioso en la noche para poder dormir, no sobrecargar con comida, pensamientos, o con cansancio por haber hecho ejercicio intensamente. Por esto, es ideal si haces ejercicio intenso en la mañana, y hacer ejercicio suave como caminar en la tarde o noche.

Colágeno.

Aceite de MCT.

Tomar KetoPrime en la noche para ayudar a dormir.

Miel cruda.

Tomar cúrcuma para dormir, ayuda a relajar el sistema nervioso.

Magnesio + l teamina.

El hongo «Melena de Leon» puede ayudar a aumentar el ciclo de REM del sueño. Lion’s Mane Mushroom Liquid Extract. 35 dólares australianos.

Puedes ponerte los lentes amarrillos dos horas antes de ir a dormir, depende de cada persona.

Ponerle luz roja en la barriga antes de dormir, para calmar el sistema nervioso.

Ponerse luz led roja en la barriga para estimular la producción de neurotransmisores en tu barriga para dormir mejor.

Joovv.com

TrueLight – TrueDark – Energy-Square Therapy

https://ouraring.com/ $300.

Hacer tu cuarto como una caverna.

Irse a dormir temprano, tipo 10:00 p.m. hasta las 6 a.m. si quieres dormir 8 horas.

Irse a dormir temprano, tipo 11:00 p.m. hasta las 6 a.m. si quieres dormir 7 horas.

Irse a dormir temprano, tipo 12:00 p.m. hasta las 6 a.m. si quieres dormir 6 horas.

Desarrollar la habilidad para desconectar el cerebro con meditación, hacer ejercicios diariamente para lograr desconectarse.

Si vas a leer, lee con luz roja.

Sleep Space App.

Sleep Cycle.

Snorelab – Roncolab.

Medir el nivel de ronquidos.

Ponerse “lip seal tape” en la boca, no puedes roncar si es que no respiras por la boca.

3M Micropore Surgical Tape.

Simplybreathe.

Buteykoclinic.com – sleep products

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Puedes tener apnea del sueño.

Aceites Esenciales.

Lavanda.

Vainilla.

Rosa y geranio.

Jazmín.

Sándalo.

Citrus.

Startsleeping.org – best essential oils for sleep and insomnia

Posicionamiento parar dormir.

Dormir sobre el lado derecho, y de lado, el corazón descansa más.

Night bite guard, protector de dientes para dormir.

Poner la quijada para adelante.

Decemen Adhesive Snoring Sleeping Improvement

Sleeping Solution Breathing Snoring

Puedes dormir con una inclinación, 15 centímetros en la cabecera de tu cama.

Buscar en Google: “6 inches elevate height of head bed” y “bed head elevation”.

Effect of head elevation on intracranial pressure, cerebral perfusion pressure, and cerebral blood flow in head-injured patients.

Head of Bed Elevation or Semirecumbent Positioning Literature Review.

Effect of head elevation on intracranial pressure, cerebral perfusion pressure, and cerebral blood flow in head-injured patients.

Acid reflux – Elevating the head of the bed can help

Elevate the Head of a Bed – Elevating the head of your bed can help relieve snoring, sleep apnea, acid reflux, and supine hypertension or orthostatic hypotension.

https://ferromedica.com.ec/beneficios-cama-articulada/

Levantar la cabeza de la cama unos 15 centímetros mientras duermes puede ayudar a respirar mejor; también puede disminuir los ronquidos y los posibles problemas asociados con la apnea del sueño. 6 Si se coloca correctamente, también puede ser posible aliviar el dolor.

La mejor cama puede ser la tuya elevando la cabecera 15 cm.

Elevar la cabeza de tu cama 15 cm, produciendo una inclinación de 5 grados, mejora la circulación, metabolismo, respiración, y función neuronal e inmune.

Dormir con ésta ligera inclinación mejora síntomas asociados al Alzheimer, diabetes, glaucoma, migrañas, jaqueca, esclerosis múltiple, apnea, reflujo, edema, venas varicosas y más.

https://www.facebook.com/odontologialasercadcam/posts/1917130198363545/

¿Has escuchado de la terapia de la cama inclinada?

¿Sabías que puede ayudarte a eliminar las varices y migrañas entre muchas de otras enfermedades?

Fue desarrollada hace un par de décadas por Andrew K. Fletcher, un ingeniero mecánico británico.

El experto encontró esta teoría al estudiar el sistema circulatorio de las plantas.

En los árboles, la gravedad extrae hacia abajo la savia más densa de la parte superior del árbol, esto obliga que la savia más diluida en la parte inferior del mismo se eleve.

Dicho de otra forma, la interacción entre la gravedad y la densidad variable de los fluidos es lo que hace que la savia, la cual distribuye los nutrientes dentro del árbol, circule hacia arriba y hacia abajo en un ciclo perpetuo.

El mismo mecanismo parece ser aplicable a la biología humana, el cual es el fundamento de la terapia de la cama inclinada.

Levantar la cabecera de tu cama 6 pulgadas (15 cm) para que duermas en una pendiente de 5 grados pueda mejorar tu circulación sanguínea, metabolismo, función respiratoria, neurológica e inmunológica.

La terapia de la cama inclinada también puede aliviar los síntomas relacionados con el Alzheimer, diabetes, glaucoma, migrañas, esclerosis múltiple, apnea del sueño, reflujo ácido, edema, varices y mucho más.

Dormir inclinado influye en la presión intracraneal. Una investigación realizada por un antropólogo médico demostró que las personas con migrañas podían eliminarlas en poco tiempo al dormir con la cabeza elevada.

La evidencia arqueológica sugiere que algunos egipcios dormían en camas inclinadas, y la cabecera de estas camas era 6 pulgadas (15 cm) más alta que el extremo del pie de cama.

El reflujo ácido es otro problema de salud sumamente común que se puede mitigar mediante la terapia de la cama inclinada. Otro término utilizado para esta condición es la enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.

Ahora bien, cabe señalar que dormir inclinado no es igual a dormir en una cama ajustable que te permite levantar la cabeza mientras que la parte inferior permanece en posición horizontal. Fletcher enfatiza la importancia de estar recostado, pero en una pendiente. No debes dormir en una posición donde estés sentado y solo levantando el torso.

Así que a modificar la cama esta noche con madera, block o lo que encuentres……

Escribir los pensamientos todos los días para descargar la energía mental. Escribir sobre lo que sientes, y sobre lo que tienes que hacer.

Suplementos.

Tomar Magnesio.

Si tienes pesadillas, tomar carbón activado.

Samina Sleeping Bed.

https://www.brain.fm/app/player

http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=55868

https://healthing.es/magazine/descubre-los-beneficios-de-dormir-en-la-mejor-cama/

https://www.ghostbed.com/pages/9-benefits-of-sleeping-elevated

Otros links.

optimizacion-del-cerebro-con-tecnologia-sueno-dormir-sleep/