Neurociencia de la felicidad

Neurociencia de la felicidad.

Underdeveloped brain, the areas that govern language, social awareness, and empathy are not fully operational, until you are 30 years old. Accelerate this development. Anterior cingulate.

 

Objetivo, condicionar al cerebro y al cuerpo a estar todo el rato relajado, feliz, emitiendo amor.

Practicar todos estos ejercicios durante todo el día para condicionar al cuerpo y a la mente para lograr la máxima relajación.

 

1. Mi objetivo principal es sentirme en paz y feliz el 100% del tiempo. Disfrutar del presente.
2. Bostezar varias veces durante el día. Bostezar 10 veces.
3. Passive Brain Fitness + EFT.
4. EFT, healing codes, y pasarse las manos por atrás.
5. Desactivar las palabras negativas como «no», o pensamientos negativos haciendo EFT, healing codes, y pasarse las manos por atrás. Desactivar experiencias negativas, o recuerdos negativos.
6. Reprogramar todas las memorias negativas que tienes en positivas. Reprograma todo tu pasado.

5 técnicas de respiración:

7. Respiración Abdominal Hipopresiva.
8. Respiración Buteyko.
9. Respiración Wim Hofman.
10. Respiración en 3 tiempos. Respirar en 3 segundos, contener 3 segundos, expirar en 3 segundos.
11. Respiración en 4 tiempos. Respirar en 3 segundos, contener 3 segundos, expirar en 3 segundos, contener 3 segundos.

Lento.

12. Hacer todo lento: moverte lento, respirar, caminar(contemplando todo), hablar, comer. Desacelerarse.
13. Comer lento toda la comida, sintiendo realmente los sabores.
14. Con otra persona, aprender a escuchar, hablando súper, súper lento, 20 segundos tu hablas, inclusive dejando espacio entre las palabras. Te vas turnando, 20 segundos tu, 20 segundos la otra persona.

 

15. Escuchar música que te gusta con los ojos cerrados, y sentir las emociones que te genera. Parar la música, y tratar de replicar el sentimiento sin la música. Desarrollar la habilidad para generar la emoción sin la música. Hacer una lista con la música que te hace sentir bien.
16. Bailar con música que te gusta y sentir que disfrutas de la música.
17. Afirmaciones y aformaciones con entusiasmo, sintiendo que sí es verdad, escuchando música, y haciendo las afirmaciones y aformaciones como si fueran parte de la música.
18. Afirmaciones: «tengo fuerza de voluntad ilimitada». «Soy imparable». «Aprendo a amar incondicionalmente todo lo que me toca hacer.» «Aprendo a disfrutar del camino.» «Soy paciente».
19. ¿Tus palabras van a mejorar el silencio?
20. Cultivar silencio. Ir al silencio. Mark Waldman – Neuroscience of Happiness and Success. Escuchar la campana audio 01. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni reaccionando a lo que piensas, y dejarlos ir.
21. Meditar para ir al vacío, observando los pensamientos sin juzgarlos, y dejarlos ir. Sentir paz, armonía, balance.
22. «Respiro paz, expiro paz. Respiro paz, expiro paz.» Armonía, balance, amor, alegría. O repetir «paz, paz, paz».
23. Pensar en cosas bonitas, en afirmaciones positivas, en armonía, sentir gratitud, sentir felicidad, estar en balance, en amor, en perdón, optimismo. Repetir estas palabras, y sentir, ¿Cómo se siente la armonía? ¿Cómo se siente el balance? Etc. ¿Cuál es el valor más importante que tengo?
24. Cuando te despiertes, repite las palabras positivas.
25. Te mandas amor a ti mismo: «Me amo, me quiero, y me deseo lo mejor. May I be happy, may I be well and may I be filled with happiness and with peace.» Mandas amor a otras personas: «Te amo, te quiero, y te deseo lo mejor. May you be happy, may you be well and may you be filled with happiness and with peace.» Mandas este mensaje a todo el mundo: «May everyone be happy, may everyone be well and may everyone be filled with happiness and with peace.» «May you all be happy, may you all be well and may you all be filled with happiness and with peace.» E imaginarte que todo el mundo está feliz.
26. Ver comedias y reírse. Imitar las cosas chistosas que hacen, las expresiones chistosas que hacen.
27. Desarrollar el músculo de la generosidad, y hacer actos al azar de bondad. (sacar ideas del libro de desarrollo espiritual).
28. La felicidad es contagiosa.
29. Escribir las cosas que eres agradecido(hacer este hábito con los empleados), y poner las cosas positivas del día, las cosas positivas de las otras personas, las cosas positivas de las empresas. (hapiness is the new productivity). Gracias por…., gracias por….
30. Dinámica de reconocimiento entre personas. Reconozco esto de ti.
31. Hacer una lista de las cosas buenas de las otras personas, las cosas que aprecias.
32. Hacer la dinámica con una persona que no conoces. Tratar de reconocer que la otra persona tiene una presencia energética. Persona 1: «Tu ser sagrado está en mi.» Persona 2: «Mi ser sagrado está en ti.»
33. Sentir como que tienes todo lo que quieres. ¿Qué quieres? ¿Cómo se sentiría?
34. Contemplación: estoy vivo, todo es bonito, el basurero es hermoso. El caos es hermoso. Lo imperfecto es perfecto. Aprender a ver todo bonito.
35. ¿Qué es lo que realmente quieres? Paz, armonía, amor, balance. Meditar sintiendo que ya tienes todo esto. Replicar esa sensación mientras caminas.
36. Practicar hablando sonriendo y sintiendo paz, tranquilidad, y amor; para que el momento que hables con otras personas sientas esto. Para que tu frecuencia sea más fuerte que el de las otras personas. Practicar hablando en un tono agradable, que genere paz.
37. Escribir los progresos, qué aprendiste, las cosas positivas, las cosas que eres agradecido.
38. Pensar en las personas que quieres, y recrea las sensaciones que te generan.
39. Celebrar los éxitos.

 

Comunicación Compasiva.

1. Usa palabras de apoyo y escucha con empatía.
2. Enfócate en una persona que quieres mucho, mira cómo le hace sentirse esto a tu cuerpo.
3. ¿Cuáles son tus valores más importantes? Comunica tus valores más importantes al resto de personas. Pon letreros con tus valores en diferentes partes.
4. Estirar todo el cuerpo, lentamente.
5. Loving kindness and forgiveness meditation. Generar auto-amor. Te sientas en algún lugar donde estés tranquilo, y te dices «may I be happy, may I be well, may I be filled with kindess and with peace», repetir esta frase 2 veces. El segundo paso, es enviarle buenas energías a una persona que quieres «May you be happy, may you be well and may you be filled with happiness and with peace.» Repetir 2 veces. El tercer paso, es enviarle buenas energías a una persona que no le conoces mucho pero te cae bien. Repetir la frase 2 veces. El cuarto paso, es enviarle buenas energías a una persona que no te cae bien. Repetir la frase 2 veces.

Cuando te topes con una persona difícil en tu vida, mientras estás con esa persona, repetir la frase dentro de tu cabeza sintiendo buenas emociones.

6. Hablar exageradamente lento.
7. Hablar con la otra persona, y relajarse. Cada minuto, relajar todo el cuerpo, literalmente, cada músculo de tu cuerpo. Respirar lentamente, y comenzar a hablar. Y bosteza. Hablan lentamente, con tono suave, con mirada suave, con una leve sonrisa, 30 segundos, para, a la otra persona le toca 30 segundos. A los 30 segundos, paran la oración y ceder la palabra a la otra persona. Mientras la otra persona habla, te mantienes totalmente relajado, respiras lentamente, escuchas, no interrumpes, tratas literalmente de entender lo que dice el otro. Durante el diálogo, hay que mantenerse todo el rato relajado, respirar lento, sin reaccionar, escuchar lo que dice el otro. Se cierra la conversación dando cumplidos.
8. Aprender a controlar tanto todos los músculos de la cara y del cuerpo, de tal forma que no se demuestre una gota de frustración, de irritabilidad, de agresividad. Estas comunicaciones no verbales lo que hacen es generar resistencia en las otras personas.
   1. ¿Cuáles son los valores principales que tenemos? Empatía, cooperación, compasión, igualdad, y generosidad.
   2. Las discusiones importantes tienen que tener una cita para hablar de una sola cosa, en un determinado tiempo.
   3. En cualquier rato, cualquier persona puede pedir un tiempo de descanso que pueden ser 5 minutos, o posponer la conversación durante días.
   4. Se escribe la agenda de los temas que se van a hablar, y se entrega antes de la reunión.
   5. Conscientemente relajar el cuerpo, durante un mes antes de comenzar la reunión.
   6. Cerrar los ojos y pensar en alguien que realmente quieres.
   7. Conscientemente generar una expresión suave en la cara, y una pequeña sonrisa. Practica en un espejo.
   8. Cuando todos estén listos(relajados, con la cara relajada), comienzan la reunión.
   9. Se abre la reunión con un cumplido.
   10. Se habla lentamente durante toda la reunión.
   11. Se hablar con un tono de voz suave.
   12. Las personas tienen de 30 a 60 segundos para hablar seguido.
   13. Relajar el cuerpo mientras las otras personas hablan, y escuchar sin interrumpir, tomar consciencia de las reacciones de tu cuerpo, y relajar.
   14. No importa lo que la otra persona diga, tienes que responder con optimismo y empatía.
   15. Cierra el diálogo con un cumplido.
   16. May all be kind to others, repetir 5 veces.

 

Meditación de Vishen Lackiany.

Siente que estás súper relajado.

Fase 1: Sentir amor.

Te imaginas que estás rodeado con una luz blanca.

Llenas esta burbuja con una emoción, con una energía de amor y compasión. Siente amor y compasión.

Expande esa burbuja para que cubra todo el cuarto. Siente que todas las personas del cuarto sienten amor y compasión.

La burbuja se hace más grande, y ahora cubre un bloque de tu ciudad. Siente que todas las personas del bloque sienten amor y compasión.

La burbuja se hace más grande, y cubre toda la ciudad, ahora el país, el continente, y ahora cubre toda la tierra. Siente que todas las cosas que están en la tierra, sienten amor y compasión.

Fase 2: Gratitud.

Acuérdate de 3 cosas que pasaron ahora con las cuales tienes gratitud. Siente gozo por las cosas que salieron bien ahora.

Piensa en tu carrera, y da gracias por 3 cosas que han salido bien. Siente gozo por estas tres cosas.

Piensa en ti, 3 cosas que amas de ti. Siente orgullo por ti, y da gracias. Recrea la emoción que sientes.

Fase 3: Perdón.

Piensa en alguien del pasado que tienes que perdonar. Mírale al frente de ti, y repite mentalmente, «te perdono y te pido que me perdones».

Fase 4: Futuro.

Mira algún aspecto de tu vida tres años en el futuro. Tu amor ideal, aventura, crecimiento, proyecto, contribución, y siente la sensación de satisfacción como si ya hubiera pasado. Siente como sería sentir esto. Si es que todo saldría bien, ¿Cómo sería ese aspecto de tu vida en 3 años? Siente lo que sentirías si esto fuera verdadero.

Fase 5: El presente ideal.

¿Qué tienes que hacer ahora? Imagínate que todo el día todas las cosas pasan perfectamente. Voy a tener un excelente día. Mientras haces esto, pretende que tu tienes poder sobre la forma cómo tu día va a pasar, y que tu creas la realidad con tus pensamientos.

Fase 6: El universo te apoya.

Imagina como si hay una fueraza que te apoya en todas tus visiones e intenciones. Imagina una luz que viene desde arriba y te toca en la cabeza. Siente que se va desde tu cabeza y pasa por todo tu cuerpo hasta que llega a tus pies.