on 2020/08/29
Entrenamiento de Flexibilidad Metabólica.
Palabras: 1270.
Tiempo estimado de lectura: 9 minutos.
Páginas: 6.
Salud Consciente – Mitocondria – Consciente.
De manera simplificada, flexibilidad metabólica es la capacidad de cambiar rápidamente de combustible, según la disponibilidad y la necesidad. Personas con buena flexibilidad metabólica tendrán más facilidad para quemar grasa corporal y rendirán mejor físicamente.
Entrenamiento Digestivo.
Ayuno solo con agua.
Ayuno de carbohidratos. Solo proteína, grasas buenas y vegetales.
Ayuno de proteínas. Solo carbohidratos, grasas buenas, vegetales y frutas.
Ayuno de grasas. Solo proteínas, carbohidratos, vegetales, frutas.
Cetosis, solo alimentos para entrar en Cetosis.
Ayuno con sirtuínas: El día de entrenamiento de 3 horas en adelante, hacer entrenamiento digestivo. Muchas comidas todo el día en porciones pequeñas.
Entrenamiento Deportivo.
Caminar.
Trotar.
Correr.
Bicicleta.
Nadar.
Escalar.
Montaña.
Vital Plate.
Kundalini Yoga.
HIIT. High Intensity Interval Training. Entrenamiento Intensivo Intermitente.
5 piques de 30 a 45 segundos, sin aire, al 100%.
4 piques de un minuto, sin aire, al 90%.
3 piques de 2 minutos, sin aire, al 80%.
2 piques de 3 minutos, sin aire, al 70%.
Un pique de 5 minutos, sin aire, al 60%.
Trotar, caminar, correr uno o 2 minutos, al 70% de la capacidad. Caminar rápido.
Paseo de 4 horas en bici.
Paseo de 5 horas en bici.
Paseo de 6 horas en bici.
Paseo de 7 horas en bici.
Paseo de 8 horas en bici.
Entrenamiento de buceador libre.
Pesas para elongar músculos.
Pesas con altas repeticiones.
Pesas con pocas repeticiones, mucho peso.
Ir a los extremos en el mismo día.
Sábado, ejercicio de 4 horas. Digestión intensiva.
Domingo, literalmente, no hacer nada. Descansar.
La digestión intensiva ayuda a resetear las hormonas para acelerar el metabolismo, y estimula la producción de enzimas para poder digerir toda la comida.
Enzimas digestivas.
- Piña.
- Papaya.
- Plátanos, banana.
- Mango.
- Kiwi.
- Jengibre.
Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+).
Cómo aumentar el NAD de forma natural:
Hacer ejercicio.
Ayunos intermitentes.
Proteger la piel del sol con protector solar.
Suplementos que tienen “NAD” o “NMN”.
Tomar al mismo tiempo suplementos de Pterostilbene, Resveratrol, CoQ10, Oxaloacetate ALA(alpha-lipoic acid), y niagen(NAD+, NMN).
Suplementos que tienen “pterostilbene”.
Suplementos que tienen “resveratrol”.
Buena comida, poco consumo de alcohol.
Tomar leche.
Comer granos que producen NAD.
Duerme lo suficiente y optimiza el sueño.
Comer pescado como atún, o salmón.
Pechuga de pollo.
Hongos(en especial el Crimini).
Vegetales verdes.
Aguacates.
Mantequillas de nueces.
Huevos.
Vegetales verdes.
Comidas fermentadas.
Dieta Ketogénica.
Tomar suplementos que tienen “NAD+” o “NMN”.
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Tomar suplementos que tienen pterostilbene.
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Hacer germinados de los vegetales que tienen sirtuínas.
Las comidas que más activan las sirtuínas.
Brócoli.
Cúrcuma.
Té verde matcha.
Lista de Comidas que activan las sirtuínas.
Vegetales: para hacer ayuno de carbohidratos, grasas y proteínas.
Brócoli.
Alcaparras.
Cebollas rojas.
Ajo.
Berros.
Aceitunas.
Perejil.
Apio.
Rúcula.
Chiles.
Endibias.
Grasas: para hacer dieta cetogénica.
Aceite de oliva extra virgen.
Chocolate negro 100% puro.
Col rizada(kale).
Nueces.
Especia: para hacer ayuno solo de líquidos.
Cúrcuma.
Bebidad: para hacer ayuno solo de líquidos.
Té verde matcha.
Café.
Vino tinto(resveratrol).
Frutas: para hacer ayuno de grasas y proteínas, y hacer solo de frutas.
Granadas.
Arándanos.
Bayas(Fresas).
Manzanas.
Frutas cítricas.
Carbohidratos:
Alforfón(trigo sarraceno).
Recetas.
Ingredientes Batido Sirtuit:
2 puñados grandes (75 g) de col rizada.
un puñado grande (30 g) de rúcula.
un puñado muy pequeño (5 g) de perejil de hoja plana.
un puñado muy pequeño (5 g) de hojas de apio (opcional).
2-3 tallos grandes (150 g) de apio verde, incluidas sus hojas.
Jengibre.
½ manzana verde mediana
jugo de ½ limón.
½ cucharadita rasa de té verde matcha.
Ingredientes muesli Sirtuit:
20 g de copos de trigo sarraceno.
10g bocanadas de alforfón.
15g de copos de coco o coco desecado.
40 g de dátiles Medjool, sin hueso y picados.
15g de nueces picadas.
10g de semillas de cacao.
100 g de fresas, peladas y picadas.
100 g de yogur griego natural (o una alternativa vegana, como yogur de soja o coco).
El pollo de la dieta sirtfood.
Pechuga de pollo aromática con col rizada y cebolla morada y salsa de tomate y chile (1 porción).
Ingredientes:
120 g de pechuga de pollo deshuesada y sin piel.
2 cucharaditas de cúrcuma molida.
jugo de ¼ de limón.
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
50 g de col rizada picada.
20 g de cebolla morada en rodajas.
1 cucharadita de jengibre fresco picado.
50g de trigo sarraceno.
Para la salsa.
130 g de tomate (aproximadamente 1).
1 guindilla ojo de pájaro, finamente picada.
1 cucharada de alcaparras finamente picadas.
5 g de perejil, finamente picado.
Jugo de ¼ de limón.
Bocados Sirtfood.
Para hacer de 15 a 20 bocados.
Ingredientes:
120g de nueces.
30 g de chocolate negro (85% de sólidos de cacao), partido en pedazos; o semillas de cacao.
250g de dátiles Medjool, sin hueso.
1 cucharada de cacao en polvo.
1 cucharada de cúrcuma molida.
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Las semillas raspadas de 1 vaina de vainilla o 1 cucharadita de extracto de vainilla.
1-2 cucharadas de agua.
Langostino asiático salteado con fideos de trigo sarraceno.
Para una persona.
Ingredientes:
150g de langostinos crudos sin cáscara, desvenados.
2 cucharaditas de tamari (puede usar salsa de soja si no evita el gluten).
2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra.
75g de soba (fideos de trigo sarraceno).
1 diente de ajo finamente picado.
1 guindilla ojo de pájaro, finamente picada.
1 cucharadita de jengibre fresco finamente picado.
20 g de cebollas rojas, en rodajas.
40 g de apio, cortado y en rodajas.
75g de judías verdes picadas.
50 g de col rizada, picada.
100ml de caldo de pollo.
5g de apio o hojas de apio.
Tabulé de fresa y alforfón.
Ingredientes:
50g de trigo sarraceno.
1 cucharada de cúrcuma molida.
80g de aguacate.
65g de tomate.
20 g de cebolla morada.
25g de dátiles Medjool, sin hueso.
1 cucharada de alcaparras.
30g de perejil.
100 g de fresas peladas.
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
jugo de ½ limón.
Cohete 30g.
https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/the-sirtfood-diet-22576
Dieta Keto o Cetogénica.
Grasas buenas:, aceite de coco, aceite de aguacate, aguacate, aceite de oliva extra virgen, chocolate, mantequilla.
Condimentos: usa condimentos como pimienta, sal, algunas hierbas y especias saludables para condimentar la comida.
Carne: Carne roja, jamón, salchichas, pollo, pavo y tocino.
Pescado graso: salmón, atún, trucha.
Huevos.
Mantequilla.
Crema de leche.
Queso: Queso no procesado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella).
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, etc.
Vegetales.
Intermitencia para incluir todas las variaciones de ejercicios más comidas.
Día 1: Dieta cetogénica + ejercicio(pesas).
Día 2: Ayuno intermitente + ejercicio(HIIT).
Día 3: Dieta con comida sirtuína + ejercicio.
Día 4: Ayuno intermitente + ejercicio.
Día 5: Dieta con comida sirtuína grasas + ejercicio.
Día 6: Dieta con comida sirtuína carbohidratos + ejercicio(resistencia cardiovascular, 4 horas) + digestión intensiva.
Día 7: Cero ejercicio.
Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+).
Cómo aumentar el NAD de forma natural:
Hacer ejercicio.
Ayunos intermitentes.
Proteger la piel del sol con protector solar.
Suplementos que tienen “NAD” o “NMN”.
Tomar al mismo tiempo suplementos de Pterostilbene, Resveratrol, CoQ10, Oxaloacetate ALA(alpha-lipoic acid), y niagen(NAD+, NMN).
Suplementos que tienen “pterostilbene”.
Suplementos que tienen “resveratrol”.
Buena comida, poco consumo de alcohol.
Tomar leche.
Comer granos que producen NAD.
Duerme lo suficiente y optimiza el sueño.
Comer pescado como atún, o salmón.
Hongos(en especial el Crimini).
Vegetales verdes.
Granos.
Aguacates.
Mantequillas de nueces.
Pechuga de pollo.
Huevos.
Vegetales verdes.
Comidas fermentadas.
Dieta Ketogénica.
Receta encurtido manabita.
Pepino.
Repollo.
Zanahoria.
Cebolla.
Limón.
Vinagre.
Mostaza.
Sal.
Culantro.
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What is Diet Variation and Why is it the Best «Diet?
Dr Dan Pompa Diet Variation
Tomar suplementos que tienen pterostilbene.
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https://www.dietdoctor.com/es/keto
https://www.youtube.com/watch?v=mrg1Ogi9ep0
https://www.youtube.com/watch?v=QCupQPo5LpA
https://www.youtube.com/watch?v=UD7T6oXu434
https://www.youtube.com/watch?v=BpGesmNB9sI
https://www.youtube.com/watch?v=68LZreG6API
https://www.youtube.com/watch?v=AJ1MFa2uvtA
https://www.youtube.com/watch?v=YrwLoRFtCVA
https://www.youtube.com/watch?v=9Ulw2P9-EQk
https://www.youtube.com/watch?v=BVcji9P_1IY
https://www.youtube.com/watch?v=eK3coikyPdM
https://www.youtube.com/watch?v=BKy28LSldPc
https://www.youtube.com/watch?v=oQ8UDd4J96I