Cuerpo Consciente - The Thrive Dojo + Prehabbing - Kyle

Cuerpo Consciente – The Thrive Dojo + Prehabbing – Kyle.

Cuerpo Consciente – The Thrive Dojo – Ejercicios para fortalecer tus dedos – foot exercises.

Palabras: 1999.

Tiempo estimado de lectura: 13 minutos.

Páginas: 5.

Prehab es un programa de entrenamiento diseñado para prevenir lesiones deportivas.

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Canal de youtube de Kyle.

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Si todos los días haces todas las sesiones de Prehab, lo que haces es despertar todos los tejidos musculares de todo tu cuerpo. Tienes más de 850 tipos de músculos, y tienes otros músculos más en los ojos, los oídos, los músculos que controlan la digestión, tu respiración; y todos estos tejidos tienen un mapa en tu cerebro. Cada sección de tus músculos está mapeada en tu cerebro, mientras más sensibilidad tienes para poder mover los músculos, mejor mapeado tienes los músculos dentro de tu cerebro. Mientras mejor mapeado tiene tu cuerpo los músculos, mejor va a funcionar tu cuerpo, para realizar cualquier cosa. Si haces todos los audios de Prehab, vas a tener más sensibilidad de los músculos en todo tu cuerpo, y vas a ver cómo tu cuerpo funciona de una forma más suave, te vas a sentir más enfocado, vas a tener menos de tu atención en las diferentes cosas que suceden a nivel subconsciente o consciente que pasa en tu cuerpo, ya sea dolor, o tensión, y vas a tener más consciencia de cómo tu cuerpo se siente cada día. Quizás proceses la comida mejor, quizás estés de mejor humor, muchas cosas positivas van a pasar cuando tus músculos funcionen mejor ya que son órganos gigantescos que producen hormonas que consumen energía. Probablemente vas a dormir mucho mejor, y te vas a sentir más cómodo físicamente, y cuando te sientas más cómodo físicamente, tu puedes ser una mejor persona y puedes disfrutar mucho más de tu vida.

Trata de hacer Prehab en la mañana, al medio día, antes de ir a dormir.

La creencia número uno del Thrive Dojo es que tu cuerpo es perfecto, y al ser perfecto, si es que tienes alguna molestia, como contracturas, dolores, estas existen por que tu cuerpo está tratando de hacer lo posible para servirte a ti; si es que no hiciera esto, tu estarías peor de lo que estás con estos problemas. Un ejemplo de esto, es que te imagines que tienes un hotel, y en el hotel hay 5 mucamas, una mucama trabaja durísimo ya que 4 mucamas no están haciendo el trabajo, la mucama que se queja es por que está haciendo el trabajo de las otras 4, tu trabajo, como dueño, es lograr que las 4 mucamas que no están trabajando bien, hagan su trabajo, y así las 5 mucamas sean lo más eficientemente posibles para que no tengas queja de ninguna. Cuando un músculo te molesta, como por ejemplo, el trapecio izquierdo, esto pasa ya que está haciendo más trabajo que los otros músculos no están haciendo, tu trabajo a nivel consciente es balancear el trabajo de los otros músculos para lograr la presión generada en ese trapecio.

El Thrive Dojo y el Prehabbing es una filosofía de movimiento para tus músculos, que te ayuda a relajar los músculos, y también le ayuda a tu sistema nervioso y a tu mente relajarse. Es como un canal de comunicación con los músculos, para aliviar los problemas de músculos, como dolores crónicos. Se activan procesos internos del cuerpo para restaurar la salud de los músculos, prevenirlas, y fortalecerlas. Desde mi perspectiva, es un poco parecido al Método Feldenkrais que se trata de generar consciencia del cuerpo y los músculos.

La idea es sentir los músculos, y fatigarlos. La idea es generar un sistema nervioso que te permite sentir cada músculo de tu cuerpo, y poder activarlo de la forma más sutil posible que puedas.

Con este sistema se genera Factor neurotrófico derivado del cerebro (en inglés BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor), que es el precursor de la dopamina, la serotonina, oxitocina, etc.; y para lograr esto, se tienen que lograr fatigar los músculos. Para poder fatigarlos, primero tienes que aprender a sentir los músculos.

Tu cuerpo es un sistema eléctrico, lo que se hace es mejorar la calidad con la cual funciona el sistema eléctrico de cuerpo. Como en una de las aplicación del Ontosinclecticismo donde te vas a los extremos, donde entrenas el cuerpo para ser súper rápido, con el Prehabbing lo que haces es entrenar los músculos para ir súper, súper lento. Es como una meditación, es como una práctica de Tai Chi. La idea es ir súper lento, súper suave, con un movimiento súper fluido.

Si es que combinamos los ejercicios de Prehabbing con la tecnología del Nexus 10 para hacer sesiones de Biofeedback de los músculos, y al mismo tiempo con la tecnología de BrainBoost para hacer Neurofeedback, potenciamos al máximo los efectos positivos que puede tener aumentar la consciencia del cuerpo.

Prehabbing con alta tecnología de Nexus y Brainboost para hacer Biofeedback y Neurofeedback es parte de BrainGym y parte de una Súper Cultura de un Pueblo Consciente.

La idea del Thrive Dojo es vivir una vida de calidad, donde eres feliz.

Estos son los beneficios si es que haces Prehab todos los días:

Aumento de enfoque. Es como una meditación.
Te hace sentirte 10% más feliz durante el día. Al presionar una músculo y fatigarlo de una forma muy suave o sutil, segregas Factor neurotrófico derivado del cerebro (en inglés BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor) el cual te ayuda a producir serotonina, oxitocina, y otros neurotransmisores positivos.
Tu cuerpo se va a sentir más suave y confortable durante el día, y los dolores, molestias, contracturas, se van a aliviar con el tiempo; y después vas a poder prevenir lastimarte en el futuro. Esto es lo que tienes que hacer antes de hacer ejercicio, inclusive antes de estirar o hacer yoga. Aprendes a usar tus músculos más efectivamente, ya sea si caminas, o haces ejercicio, o haces yoga, es el fundamento para todo esto.

Prehab se trata de aprender a ser súper sensible con los músculos de tu cuerpo. Aprender a sentir ciertos específicos músculos, mientras que al mismo tiempo no sientes otros músculos. Mientras más músculos puedes controlar sutilmente, más opciones tiene tu cuerpo para responder mejor, y tu tienes para sentirte mejor.

La filosofía del Prehab, es hacer ejercicio para sentirte mejor. El efecto de hacer ejercicio, es sentirte mejor, que tu cerebro funcione mejor, que seas más feliz, que tomes mejores decisiones.

Lo ideal es hacer Prehab todos los días, antes de hacer ejercicio, y después de hacer ejercicio. Antes de hacer ejercicio para relajar los músculos, y como calentarles, y después de hacer ejercicio para relajar los músculos, tener mejor recuperación, y lograr que después estén súper relajados, en vez de estar tensos.

La razón por la cual la mayoría de los ejercicios del Prehab haces acostado, es por que de esta forma tu cuerpo y tu mente van a estar lo más relajado posible. Al estar acostados, minimizamos el efecto de la gravedad en el cuerpo, y de esta forma, la idea es lograr tratar de relajar al máximo todos los músculos de tu cuerpo.

Hay una condición que se llama Focal Dystonia, y es cuando uno de tus músculos no se puede mover cuando independientemente de otros músculos. Es decir, para que un músculo se active, se tienen que activar otros músculos. Cuando haces Prehab, entrenas la habilidad para aislar por completo el potencial para mover cualquier músculo de forma independiente. La idea es lograr mover más músculos en intensidades más bajas, en vez de utilizar menos músculos en intensidades más altas. Lo que se hace con el Prehab es reducir los patrones de Focal Dystonia, para que puedas utilizar un músculos conscientemente mientras relajas el resto de músculos, todo esto hecho de forma consciente, lo que logras es calamar tu sistema nervioso. Con el tiempo, logras distribuir la fuerza necesaria para hacer una cosa, en todos los músculos, logrando que tu cuerpo funcione de mejor forma, más óptima.

Cómo aumentar la Variabilidad del ritmo cardíaco (HRV, Heart Rate Variability):

Hacer Prehabbing: es como meditación para tus músculos en el cual se fortalece tu sistema nervioso. Realizas unas contracciones muy sutiles, donde aumentamos la conexión mente con el cuerpo. Tu sistema nervioso está conectado con tu cerebro y con tus músculos. Lo que haces con este entrenamiento, es aislar cada parte de tu cuerpo para sutilmente poner tensión en un músculo, mientras aprendes al mismo tiempo a tener 100% relajado todo tu cuerpo. La idea es comenzar con una tensión súper baja, fatigar, y después continuar bajando al punto de tensión más bajo posible. Al hacer esto produces Factor neurotrófico derivado del cerebro (en inglés BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor), el cual el cerebro ama, esto te ayuda a crear más neuronas, es una catalizador para la neurogénesis. Lo que haces es activar una señal súper sutil en tu cerebro, la cual llega tus músculos a través del sistema nervioso para contraer un músculo, con lo cual fortalecemos los caminos neurológicos para poder activar súper sutilmente cada parte de tu cuerpo. Todo este proceso es súper relajante para tu mente y cuerpo. Lo que hace esto es aumentar el proceso de recuperación del cuerpo, y esto se evidencia con los puntajes que salen en un dispositivo para medir la biología del cuerpo como el Oura ring(300 dólares). En tu día de recuperación, haz Prehabbing unos 40 minutos, y lo ideal es que literalmente, todos los días hagas Prehabbing unos 20 minutos. Si es que haces en la noche, te puede ayudar a dormir mejor.
La segunda cosa que puedes hacer para aumentar la variabilidad del ritmo cardiaco es la optimización del sueño. Kyle vende su programa “The Sleep Advantage” en 67 dólares. Lo ideal es despertarse con el sol, e irse a dormir temprano. Ver el sol en la mañana, ver el sol cuando se oculta, para poder sincronizar el cerebro con el ritmo natural de la tierra. Para esto hay que bloquear la luz azul de la tecnología moderna. Tomar un suplemento de magnesio de alta calidad.
Las meditaciones de Joe Dispenza en las cuales se activa el corazón; tienes que aprender a sentir gratitud, amor, esperanza, abundancia, tranquilidad. No todas las meditaciones son iguales, las meditaciones donde se activa el corazón y se genera ondas Gamma son las mejores.
Otra forma de mejorar el HRV es caminar. Al cuerpo le fascina caminar. De unos 20 minutos. Si caminas en la mañana produces la hormona Grelina que es una hormona, y estabilizas el nivel de glucosa en la sangre. Steve Jobs se iba de caminatas largas para hablar de negocios. Un Pueblo Conscientino se va de caminatas a la montaña, ya sea solo o con amigos, o con compañeros de trabajo. Todos los días trata de caminar afuera. Después de la comida, camina para mejorar la nutrición, observa los detalles que existen a tu al rededor para relajar tu sistema nervioso, y haz la técnica Pomodoro.
Grounding, que es tener contacto directo de los pies con la tierra.

Antes de dormir, lo que puedes hacer después de hacer Prehabbing es técnicas de respiración, como la respiración triangular(respirar, contener, expirar), o box breathing(respirar, contener, expirar, contener) para relajar más el sistema nervioso.

Para dormir súper bien también tiene que ver lo que haces en la mañana, si haces la técnica de Wim Hoff de aguantarse la respiración 30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 120 segundos, y 150 minutos, lo que haces es resetear tu sistema nervioso para que en la noche estés más relajado.

Una práctica que puedes hacer para mejorar tu sueño, es bañarte en agua fría en la noche.

Páginaweb y aplicación para generar sonidos relajantes para optimizar el sueño.

https://www.relaxmelodies.com/es/

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