on 2021/03/18
Sistema ABA – Aplicación de ideas de deportistas de alto rendimiento – Run to finish.
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Documento en word: “Sistema ABA – Aplicación de ideas de deportistas de alto rendimiento – Run to finisn.doc”
Palabras: 1564.
Tiempo estimado de lectura: 10 minutos.
Páginas: 3.
Hacer ejercicio en los extremos, en el frío y en calor.
Entrenamiento de flexibilidad mental, un día entrar a trabajar a las 6:00 a.m., otro día a las 10 a.m. Un día terminar de trabajar a las 2 p.m., otro día terminar de trabajar a las 10 p.m.
Un día trabajar 14 horas seguidas, desde las 6 de la mañana hasta las 8 de la noche, otro día trabajar 13 horas seguidas, otro día 12 horas seguidas, otro día 11 horas seguidas, otro día 10 horas.
Tener un calendario anual de entrenamiento de horas seguidas de trabajo, y después hacerlo intermitentemente; para tener colaboradores súper flexibles.
Nadar en agua súper fría; nada en agua súper caliente.
Trotar en frío, trotar en calor.
Entrenamiento de fondo(muchos kilómetros y mucho tiempo, en bicicleta de 5 a 10 horas, caminando de 5 a 10 horas, trotando de 2 a 5 horas).
Prueba para determinar el VO2 Max.
Entrenamiento metabólico, comer unos días con mucha grasa, otros días con poca grasa, unos días con mucha proteína, otros días con poca proteína.
Para ir más rápido, a veces es más inteligente ir más lento.
Hay que aprender a divertirse mientras se entrena y se acondiciona, amar el dolor mientras estás en el entrenamiento, amar hacer esfuerzo.
Aprender a manejar el ego. Si en el entrenamiento o en una carrera te pasa una personas más vieja, más delgada, más fuerte, más pesada, utilizando un equipo mejor o peor que el tuyo, observa los pensamientos que te vienen como “esa persona me gana por que es más joven, ese viejo no debería ganarme, ese que tiene una bicicleta peor que la mía no debería ganarme, ese gordito no debería ganarme, esa mujer más pequeña que yo no debería ganarme”. Si tienes esos pensamientos, aprende a no reaccionar con esos pensamientos, aprender a liberarte del ego, de la competencia contra otros, el objetivo del entrenamiento es fortalecerte a tu cuerpo, a tu mente, y a tu espíritu, además de aprender a disfrutar del camino; la meta no es llegar al final en un determinado puesto, la meta es disfrutar de cada segundo que realizas el entrenamiento o la carrera.
Aprende a rendirte o parar, o ir más lento cuando hay que rendirse, si es que durante el entrenamiento de trote te comienza a doler el pie derecho; deja de trotar y comienza a caminar; es más importante la salud de tu pie derecho al corto plazo que seguir adelante; para esto tienes que aprender a rendirte, parar o ir más lento. El entrenamiento es justamente para ir fortaleciendo tu cuerpo, si es que a los 5 kilómetros de trotar te duelen los pies, comienza a caminar, la próxima semana capaz puedes trotar un kilómetro más antes de comenzar a trotar, y así sucesivamente hasta que puedes trotar 10 kilómetros. Es importante conocer tu cuerpo, si no tienes entrenamiento para 10 kilómetros, parar antes de generar una lesión es más inteligente que “dominar el cuerpo con la mente para demostrar que eres fuerte mentalmente”.
En los días que hagas bastante cardio como correr una hora o 2 horas, o montar bicicleta 2 o 4 horas, no creas que como hiciste mucho ejercicio, ahora sí puede comer un montón de comida chatarra. Los días que haces mucho ejercicio, son los días que mejores nutrientes tienes que darle a tu cuerpo.
Si es que te toca entrenar en la lluvia, disfruta de la lluvia. Dependiendo del día y el clima, el agua de la lluvia puede a disfrutar del paseo ya que te ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo; si el día está frío y comienza a llover, y te comienza a hacer demasiado frío, disfruta igualmente de lluvia. Lo importante es que tu mente sea tan flexible que aprendes a disfrutar el paseo en cualquier escenario.
Aprende a entrenar con gente, y solo. Aprende a ser súper sociable, y súper solitario. Este es un planeta escuela; aprende a disfrutar de la soledad mientras montas bici, corres, caminas por un sendero, y aprende a disfrutar de un entrenamiento con una o más personas. El entrenamiento es para ser súper flexible, para ser súper feliz en cualquier escenario.
Conviértete en un experto a la hora de aplicar todas las estrategias de recuperación activa después del entrenamiento.
El lugar donde estás actualmente, es el lugar perfecto donde tienes que seguir entrenando para seguir avanzando. Cero estrés si es que no puedes correr 2 kilómetros, 5 kilómetros, 10 kilómetros. El lugar donde estás, es tu línea de partida, tu entrenamiento debe ser progresivo semana a semana para que vayas mejorando poco a poco. No trates de correr 10 kilómetros inmediatamente, aun que tengas 10 años, 15 años, 20 años, 25 años y creas que tu cuerpo es súper resistente, flexible y poderoso; más inteligente es ir de poco a mucho. Conoce tu cuerpo, conoce tu límite, cuando llegues a tu límite, aprende a ir más despacio, parar, descansar, o rendirte. El siguiente día, o la siguiente semana podrás alcanzar un límite superior. Esta ideología de entrenamiento deportivo se aplica a la vida, para el entrenamiento de cualquier actividad, ya sea física, musical, y mental(como el entrenamiento de la atención, entrenamiento de matemáticas, aprendizaje de lenguaje).
Entrenamiento polarizado, la mayoría de los días entrenamiento relajado, pocos días entrenamiento con esfuerzo promedio, y pocos días entrenamiento súper intensivo.
Los corredores élite pasan el 80% de sus días con un entrenamiento suave. Si los élite entrenan suave, ¿Por qué tu vas a hacer un entrenamiento intensivo todos los días? Aprender a disfrutar del entrenamiento diario es el objetivo, el objetivo no es lograr correr los 10 kilómetros, 15 kilómetros, 22 kilómetros o una maratón.
No usar el rodillo inmediatamente después de haber realizado una carrera intensa, ya que los músculos están inflamados, este sería el peor momento para usar el rodillo(o foam roller en inglés).
Utilizar el rodillo(foam roller) antes de correr, no utilices el rodillo rápidamente a través de los músculos que quieres estimular. Más bien, pasa el rodillo léntamente por los músculos, para encontrar lugares donde te duele y hay compresión. Donde haya compresión, mueve varias veces el rodillo para estimular el flujo de sangre. Donde haya dolor, pasar el rodillo(o la bola) 30 segundos, no es necesario más. Menos es más en este caso, si pasas el rodillo por el punto de dolor durante 10 segundos y rápido no estás estimulando lo suficiente, si pasas lentamente y durante 30 segundos por el punto donde hay dolor; ahí estás estimulando, más de 30 segundos no le va a beneficiar a tu cuerpo.
Aprende a pasar el rodillo por todo el cuerpo, literalmente por todo el cuerpo para relajar todos los músculos.
Siempre siempre siempre, calentar. 5 minutos de estiramientos dinámicos, de 5 a 10 minutos caminando antes de correr.
El objetivo del entrenamiento es ser más flexible, a prueba de lesiones, más delgado, más fuerte, más rápido, que puedas realizar fondos de una hora o dos horas con facilidad(la idea no es convertirse en un atleta élite, algunos deportes como correr no generar mayor longevidad, si no que aceleran el envejecimiento); el objetivo del entrenamiento, es ser más feliz.
Un buen entrenamiento tiene una rutina de estiramiento, calentamiento, el ejercicio físico fuerte que se va a realizar, estiramiento, y recuperación activa, excelente nutrición, descanso mental y físico.
Entrenamiento mental: “soy un atleta, soy un músico, soy creativo”.
Ver también:
https://www.puebloconsciente.com/recuperacion-ascelerada-despues-de-la-montana/
https://www.puebloconsciente.com/ejercicios-para-estirar-musculos-tensos-del-cuello/
https://www.puebloconsciente.com/mover-la-fascia-con-los-musculos-tensos/
https://www.puebloconsciente.com/juan-jose-bosca-dolores-de-espalda/
https://www.puebloconsciente.com/salud-consciente-recuperacion-intensiva-normatec/
https://www.runtothefinish.com/overcome-negative-thoughts-while-running/
https://www.runtothefinish.com/stop-foam-rolling-it-band/
https://www.runtothefinish.com/vo2-how-to-run-faster/
Investigar active recovery.
- best running socks
- Achilles Pain
- Plantar Fasciitis
- Ball of Foot Pain (Metatasarlagia)
- Bunions (no one talks about how common this is!)
like do the dang strength training)
https://www.runtothefinish.com/18-things-i-wish-id-known-before-my-first-race/
how to find the right running shoe>>
** Learn some tips to overcome the negative thoughts while running.
tips to avoid blisters on race day >>
Active recovery: Compression pants, ice baths, sports nutrition
complete post race recovery guide >>
- Running Coach – How to run hills, perfect your running form and everything in between! This is a big category, so here are a few more breakdowns.
- Running Books – I am a voracious reader and love sharing them with you because it’s where I find great motivation.
- Laughing At Ourselves – One of the best things is knowing you aren’t alone in this journey and these hilarious looks at running will do that for you.
- Sports Nutrition – Tips for getting your nutrition on track for performance.
- Recipes – Looking for clean eating dessert? A gluten free meal plan? this is the place to start.
- Active Travel – As a travel writer I am often on the go and sharing the experience to inspire your running travels.
speed work and hills
Work some of these in to your warm up
Help Strengthen and Stretch My Hips
https://www.runtothefinish.com/hip-strengthening-exercises/
Low Heart Rate training is it takes the daily focus away from pace.
(Here’s how to roll if you have IT Band issues)
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Show Me Some Dynamic Movements to Start Using
https://www.youtube.com/watch?v=bxp8hZzMGK0&feature=youtu.be
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