Mark Waldman – Neurociencia de la felicidad

Mark Waldman – Neurociencia de la felicidad.

El cerebro está subdesarrollado hasta los 30 años. Las áreas del cerebro que gobiernan el lenguaje, la conciencia social y la empatía no están completamente operativas hasta que las personas tienen unos 30 años. Hay qe ver la forma para acelerar este desarrollo.

Objetivo, condicionar al cerebro y al cuerpo a estar todo el rato relajado, feliz, y emitiendo tranquilidad.

Practicar todos estos ejercicios durante todo el día para condicionar al cuerpo y a la mente para lograr la máxima relajación.

1. El objetivo principal es sentir en paz y felicidad el 100% del tiempo. Aprender a disfrutar del presente.
2. Bostezar varias veces durante el día. Bostezar 10 veces.
3. Passive Brain Fitness + EFT.
4. EFT, healing codes, y pasarse las manos por atrás.
5. Desactivar las palabras negativas como «no», o pensamientos negativos haciendo EFT, healing codes, y pasarse las manos por atrás. Desactivar experiencias negativas, o recuerdos negativos.
6. Reprogramar todas las memorias negativas que tienes en positivas. Reprograma todo tu pasado.

5 técnicas de respiración:

7. Respiración Abdominal Hipopresiva.
8. Respiración Buteyko.
9. Respiración Wim Hofman.
10. Respiración en 3 tiempos. Respirar en 3 segundos, contener 3 segundos, expirar en 3 segundos.
11. Respiración en 4 tiempos. Respirar en 3 segundos, contener 3 segundos, expirar en 3 segundos, contener 3 segundos.
12. Respiración 4-7-8. Ver video.

Lento.

13. Hacer todo lento: moverte lento, respirar, caminar(contemplando todo), hablar, comer. Desacelerarse.
14. Comer lento toda la comida, sintiendo realmente los sabores.
15. Con otra persona, aprender a escuchar, hablando súper, súper lento, 20 segundos tu hablas, inclusive dejando espacio entre las palabras. Te vas turnando, 20 segundos tu, 20 segundos la otra persona.
16. Escuchar música que te gusta con los ojos cerrados, y sentir las emociones que te genera. Parar la música, y tratar de replicar el sentimiento sin la música. Desarrollar la habilidad para generar la emoción sin la música. Hacer una lista con la música que te hace sentir bien.

16. Bailar con música que te gusta y sentir que disfrutas de la música.
17. Afirmaciones y aformaciones con entusiasmo, sintiendo que sí es verdad, escuchando música, y haciendo las afirmaciones y aformaciones como si fueran parte de la música.
18. Afirmaciones: «tengo fuerza de voluntad ilimitada». «Soy imparable». «Aprendo a amar incondicionalmente todo lo que me toca hacer.» «Aprendo a disfrutar del camino.» «Soy paciente».
19. ¿Tus palabras van a mejorar el silencio?
20. Cultivar silencio. Ir al silencio. Mark Waldman – Neuroscience of Happiness and Success. Escuchar la campana audio 01. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni reaccionando a lo que piensas, y dejarlos ir.
21. Meditar para ir al vacío, observando los pensamientos sin juzgarlos, y dejarlos ir. Sentir paz, armonía, balance.
22. «Respiro paz, expiro paz. Respiro paz, expiro paz.» Armonía, balance, amor, alegría. O repetir «paz, paz, paz».
23. Pensar en cosas bonitas, en afirmaciones positivas, en armonía, sentir gratitud, sentir felicidad, estar en balance, en amor, en perdón, optimismo. Repetir estas palabras, y sentir, ¿Cómo se siente la armonía? ¿Cómo se siente el balance? Etc. ¿Cuál es el valor más importante que tengo?
24. Cuando te despiertes, repite las palabras positivas.
25. Te mandas amor a ti mismo: «Me amo, me quiero, y me deseo lo mejor. May I be happy, may I be well and may I be filled with happiness and with peace.» Mandas amor a otras personas: «Te amo, te quiero, y te deseo lo mejor. May you be happy, may you be well and may you be filled with happiness and with peace.» Mandas este mensaje a todo el mundo: «May everyone be happy, may everyone be well and may everyone be filled with happiness and with peace.» «May you all be happy, may you all be well and may you all be filled with happiness and with peace.» E imaginarte que todo el mundo está feliz.
26. Ver comedias y reírse. Imitar las cosas chistosas que hacen, las expresiones chistosas que hacen.
27. Desarrollar el músculo de la generosidad, y hacer actos al azar de bondad. (Sacar ideas del libro de desarrollo espiritual).
28. La felicidad es contagiosa.
29. Escribir las cosas que eres agradecido(hacer este hábito con los empleados), y poner las cosas positivas del día, las cosas positivas de las otras personas, las cosas positivas de las empresas. “Gracias por…., gracias por….”
30. Dinámica de reconocimiento entre personas. Reconozco esto de ti.
31. Hacer una lista de las cosas buenas de las otras personas, las cosas que aprecias.
32. Hacer la dinámica con una persona que no conoces. Tratar de reconocer que la otra persona tiene una presencia energética. Persona 1: «Tu ser sagrado está en mi.» Persona 2: «Mi ser sagrado está en ti.»
33. Sentir como que tienes todo lo que quieres. ¿Qué quieres? ¿Cómo se sentiría?
34. Contemplación: estoy vivo, todo es bonito, el basurero es hermoso. El caos es hermoso. Lo imperfecto es perfecto. Aprender a ver todo bonito.
35. ¿Qué es lo que realmente quieres? Paz, armonía, amor, balance. Meditar sintiendo que ya tienes todo esto. Replicar esa sensación mientras caminas.
36. Practicar hablando sonriendo y sintiendo paz, tranquilidad, y amor; para que el momento que hables con otras personas sientas esto. Para que tu frecuencia sea más fuerte que el de las otras personas. Practicar hablando en un tono agradable, que genere paz.
37. Escribir los progresos, qué aprendiste, las cosas positivas, las cosas que eres agradecido.
38. Pensar en las personas que quieres, y recrea las sensaciones que te generan.
39. Celebrar los éxitos.
40. Noesiterapia.
41. Paso 1: Escribir qué es lo que sucedió, con todas las palabras, o que dibuje todo lo que pasó. Escribes todo lo que no te gusta. Paso 2: Lo muerdes, y lo rompes, y después quemas el papel, y ves cómo se quema el papel . Paso:3: En otro papel, dibujar las cosas, o se escribe lo que estás agradecido, todo lo que te gusta. Haz una lista de al menos 20 cosas. Paso 4: En otro papel,  escribir todo lo que deseas, en las 7 dimensiones. 1. Sexualidad interna, sexualidad externa. 2. Salud física y mental. 3. La riqueza y la sabiduría. 4. Amor romántico, y de familia. 5. Empatía, liderazgo, y equipos. 6. Poderes de la mente, libertad. 7. Fe y paz. Este paso 4 de visualización, lo vives 3 veces durantes el día. Paso 5: viajar con tu imaginación que tienes todo lo que escribiste, en el momento presente, como si estuviera pasando en el presente. Paso 6: escribes sobre las cosas que te fastidian, y cuando tienes tiempo, lo escribes, y lo quemas.